Yoga para niños

¡Hola a todos! ¡Namasté! 

Hoy os traigo un recurso que podéis utilizar en alguna clase de educación física como actividad esporádica, se puede utilizar como herramienta diaria para empezar la actividad escolar o tenerlo guardadito por si en algún momento tenéis que recurrir a la calma. Estoy hablando del Yoga Infantil. 

Cada tarde al salir de la escuela, los niños, tienen programadas actividades extraescolares de música, danza, fútbol, teatro, inglés, repaso... ¡Además de todos los exámenes y deberes! Los horarios y el ritmo de vida, por desgracia, les pueden ocasionar estrés como a los adultos y ellos también necesitan parar de vez en cuando. ¡La práctica del yoga les ayudará a desconectar de todo y a recargar energías! 

Además, también es un recurso para ellos que cuando lo aprendan lo podrán utilizar solos cuando se pongan nerviosos por alguna situación conflictiva, se enfaden con algún compañero o familiar o cuando simplemente necesiten relajarse. 

A través del yoga aprenderán a ejercitar correctamente la respiración y a trabajar la capacidad de concentración. 

- Destinatarios de la actividad: El yoga no tienen edades, son las diferentes posturas y el ritmo de la clase el que se tendrá que ir adaptando a cada nivel. Las posturas que te recomiendo a continuación están pensadas para trabajar durante toda la etapa de educación primaria, de primero a sexto, dentro de la asignatura de Educación Física.

- Contenidos que se trabajan: Ejercitar correctamente la respiración, la coordinación corporal y trabajar la capacidad de concentración.

- Objetivos:

• Desarrollo y destreza de los músculos motores.
• Flexibilidad en las articulaciones.
• Mejora de los hábitos posturales de la columna vertebral. 
• Mejora en los hábitos de la respiración. 
• Estimulación de la circulación sanguínea. 
• Mejora de la autoestima. 
• Bajar el nivel de estrés infantil produciendo calma y relajación. 
• Mejor desarrollo de la atención, concentración, memoria e imaginación.
• Que el niño interiorice este recurso como una herramienta para usar cuando este nervioso.
• Divertirse.

- Material: Los niños deben sentirse cómodos y relajados. Es mejor que se vistan con ropa ligera y holgada que les permita hacer cualquier movimiento con comodidad. El espacio de la clase tendrá que estar limpio y ventilado y tendremos que crear un ambiente tranquilo y silencioso. Las posturas las realizaremos encima de un yoga mat o esterilla y podemos tener un aparato de música para poner canciones de fondo.

- Descripción de la actividad:

Con los niños empezaremos trabajando la respiración inhalando y exhalando por la nariz para que aprendan a relajarse y concentrarse. Una vez adquirido este hábito, empezaremos poco a poco a enseñar diferentes posturas de yoga: 

A continuación, os muestro cinco posturas o asanas de yoga con nombres de animales aptas para cualquier edad. ¡El yoga para niños siempre se tiene que plantear como un juego! En cada posición aguantaremos 10 segundos y haremos 5 repeticiones de cada asana siempre volviendo a la posición inicial: 

Asana de la Mariposa 

Con las piernas abiertas como las alas de una mariposa y las manos abiertas mirando hacia arriba colocadas en las rodillas. Como si te tiraran de un hilo invisible que sale de la cabeza, la espalda recta empieza a crecer hacia arriba. Ojos cerrados y empezamos a coger conciencia de la respiración. Des de la buena colocación, ¡Empezamos con la práctica del yoga! 

Asana del Gato 

Respiramos profundamente por la nariz abriendo el pecho. Soltamos el aire mientras redondeamos la espalda, dirigimos la barbilla al pecho y mantenemos los brazos estirados presionando el suelo. 

Asana del Perro 

Empezaremos la postura en cuadrupedia con las manos y las rodillas en el suelo. Las muñecas tendrán que estar debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhalamos y al exhalar levantaremos las rodillas del suelo y estiraremos brazos y piernas a la vez. Empujaremos con fuerza el suelo y relajaremos la cabeza.  

Asana de la Cobra 

Tumbados con la frente en el suelo y las manos a los lados de los hombros, presionaremos hacia el suelo tomando aire y levantando cabeza y pecho. Después soltaremos el aire entre los dientes escuchando el sonido de la cobra: ssshhhh... 

Asana del Flamenco 

De pie, ponemos todo nuestro peso sobre el pie derecho y poco a poco levantamos la pierna izquierda doblándola por la rodilla. Aguantamos el equilibro 10 segundos y volvemos a la posición inicial. Repetimos con la otra pierna. 

¡Espero que os tengáis una buena práctica!

 

Aquí os dejo mi Playlist de Spotify con canciones que podréis poner de fondo durante la práctica.

 

Por aquí os dejo también el link del cuento “Lola hace yoga” que me parece muy buen recurso para guiar a los niños con los ejercicios de la práctica. Encontraréis también un apartado con preguntas para hacer después de la lectura. 

También te puede interesar este post sobre Laberintos de meditación.